Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Search
Not a member? Register here
Share this Article
X
Exercise for Fitter Pregnancy

সুস্থতর গর্ভাবস্থার জন্য কসরত

(0 reviews)

আপনি গর্ভাবস্থায় যত বেশি সুস্থ থাকবেন, আপনার আকার এবং ওজনের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে তত বেশি সুবিধা হবে।

Wednesday, December 6th, 2017

কসরত আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। গর্ভাবস্থায় পেট এবং শ্রোণিপথের কসরত করার চেষ্টা করলে ভালো হয়।
আপনার চিকিৎসকের কাছ থেকে জানুন আপনি কি ধরনের কসরত করতে পারবেন এবং একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের অধীনে যতটা সম্ভব কসরত করুন।
পেটের কসরত
গর্ভাবস্থায় পেটের কসরত করলে তা পেটের পেশিগুলি শক্ত করতে সাহায্য করে যা আপনার মেরুদণ্ডকে অবলম্বন দেয়। এটি পিঠে ব্যাথা কমাতেও সাহায্য করে।
পেটের কসরত করার ক্ষেত্রেঃ

গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনার শক্তির মাত্রায় ব্যাপকভাবে তারতম্য ঘটতে পারে। যদি কোন ক্ষেত্রে, কসরত করার সময় আপনার শরীর যদি না চায়! অনুগ্রহ করে তা শুনুন এবং বন্ধ করুন!

.আপনার নাভিমূল আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। এটি করার সময় আপনার নিঃশ্বাস ছাড়ার প্রয়োজন হবে।
এই অবস্থায় 10 পর্যন্ত গুনুন এবং তারপর বিশ্রাম নিন এবং শ্বাস নিন।
একদিনে এটি 10 বার করুন।
দাঁড়িয়ে অথবা বসা অবস্থানেও পেটের কসরত করা যেতে পারে। 2
শ্রোণিপথের কসরত
শ্রোণিপথের কসরতকে বলা হয় “কেগেল কসরত” যা শ্রোণিপথের পেশিগুলি যেমন পায়ু, যোনি, এবং মূত্রনালি ইত্যাদি শক্ত করতে সাহায্য করে যেগুলিতে গর্ভাবস্থায় এবং যোনিপথে প্রসবের সময়ে অত্যন্ত চাপ পরে। 1   
কেগেল কসরত করতে হলেঃ
আপনার শ্রোণিপথের পেশীগুলি শক্ত করে তিন গুনুন এবং তা ছেড়ে দিয়ে আবার তিন গুনুন।
দিনে তিনবার 10 থেকে 15 বার এটির  পুনরাবৃত্তি করুন।
শুরুর দিনগুলিতে, শুয়ে থাকা অবস্থায় কেগেল কসরত করা যেতে পারে। সময়ের সাথে যখন আপনার পেশিগুলি শক্ত হয়ে উঠবে আপনি এটি বসে অথবা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করতে পারেন। যদিও, এই কসরত করার সময় প্রধান সমস্যা হল শক্ত করে টেনে ধরার জন্য সঠিক পেশিগুলি খুঁজে পাওয়া। চিন্তা করবেন না, আপনি সঠিক শ্রোণিপথের পেশী ব্যবহার করছেন সে ব্যাপারে নিশ্চিত হতে পারেন যদিঃ
আপনি মূত্রত্যাগের সময় মুত্রত্যাগ বন্ধ   করার মাধ্যমে আপনি যদি শক্ত করেন।

যদিও, যেকোনো রকম কসরত শুরু করার আগে সবসময় আপনার চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করুন কারন এমন কয়েকটি নির্দিষ্ট কসরত রয়েছে যেগুলি গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা প্রয়োজন।

English | Tamil | Hindi | Telugu | Bengali | Marathi

Read more

Join My First 1000 Days Club

It all starts here. Expert nutrition advice for you and your baby along the first 1000 days.

  • Learn about nutrition at your own paceLearn about nutrition at your own pace
  • toolTry our tailored practical tools
  • Enjoy member only benefits and offersEnjoy member only benefits

Let's start this!

Related Content
Article Reviews

0 reviews

Still haven't found
what you are looking for?

Try our new smart question engine. We'll always have something for you.