Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Search
Not a member? Register here
Share this Article
X
Essential Pregnancy Nutrients - Essential Fatty Acids

గర్భధారణలో అవసరమైన పోషకాలు – అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు

(0 reviews)

గర్భధారణ సమయంలో వైవిధ్యమైన మరియు సంతులిత ఆహారం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అత్యంత ప్రధానమైనది. గర్భధారణలో పోషణ  ఒక పెద్ద విషయం కాని ప్రారంభించడం సులభం-మీ గర్భధారణ ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు చేర్చడం మీకు తెలియడానికి  మరియు మీకు ఇంకా మీ బిడ్డకు కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి క్రింది పట్టికను ఉపయోగించండి.

Monday, December 11th, 2017

అయితే మీ కొరకు ఇంకా మీ బిడ్డ కొరకు మీరు ఏమి తినాలి – ఇంకా ఎందుకు?

పోషకం

అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అది ఎందుకు అవసరం?

 ‘మంచి కొవ్వులు’గా కూడా పిలువబడతాయి, డిహెచ్ఎ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ మరియు ఎఆర్ఎ ఒమేగా-6 ఫాటీ యాసిడ్, అనేవి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి మీ బిడ్డ మెదడు  అభివృద్ధికి సహకరిస్తాయి. మీ శరీరం వాటన్నిటినీ తయారు చేసుకోలేదు, కనుక మీరు తినే ఆహారం ద్వారా వాటిని మీరు అందించవలసి ఉంటుంది.

వాటిని తినండి అందువలన మీరు…

  • మీ బిడ్డ  మెదడు రూపొందడంలో సహాయపడతారు(డిహెచ్ఎ మరియు ఎఆర్ఎ)
  • మీ బిడ్డ  కంటి అభివృద్ధికి సహాయపడతారు(డిహెచ్ఎ మరియు ఎఆర్ఎ)

ఎంతమొత్తం సరిపోతుంది?

గర్భధారణ సమయంలో 115మిగ్రా/రోజుకు

మీ ప్లేటులో

ఒమేగా-3 ఫాటీ యాసిడ్లు వీటిలో లభిస్తాయి:

  • కొవ్వుతో కూడిన చేపలు (మాకెరెల్, సార్డైన్, ట్యునా,సాల్మన్);
  • కనోలా మరియు సోయా నూనెలు;
  • కనోలా ఆధారిత మార్గరైన్లు.

ఒమేగా-6 ఫాటీ యాసిడ్లు వీటిలో లభిస్తాయి:

  • గుడ్లు;
  • వెన్న;
  • జంతు కొవ్వులు;
  • గింజలు మరియు విత్తనాలు;
  • జొన్న, సోయా, ప్రొద్దుతిరుగుడు మరియు కుసుమనూనె వంటి మొక్క నూనెలు.

చిట్కాలు

  • ఒమేగా-6/ఒమేగా-3ల మంచి సంతులనాన్ని పొందుటకు, కొవ్వుతో కూడిన చేపలను వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోండి మరియు మొక్క లేదా గింజ నూనెలను మీ సలాడ్లపై రుచి కొరకు వాడండి.
  • సార్డైన్లు, మాకరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చిన్న, కొవ్వుతో కూడిన చేపలను ఎంచుకోండి. వీటిలో మీ బిడ్డకు హాని కలిగించగల అధిక పాదరస సాంద్రతలు ఉండే అవకాశం తక్కువ.
  • మీ ఆహారం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన వాటిని అందించడం లేదని మీకు ఏదైనా సందేహం ఉంటే డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
English | Tamil | Hindi | Telugu | Bengali | Marathi

Read more

Join My First 1000 Days Club

It all starts here. Expert nutrition advice for you and your baby along the first 1000 days.

  • Learn about nutrition at your own paceLearn about nutrition at your own pace
  • toolTry our tailored practical tools
  • Enjoy member only benefits and offersEnjoy member only benefits

Let's start this!

Related Content
Article Reviews

0 reviews

Still haven't found
what you are looking for?

Try our new smart question engine. We'll always have something for you.