गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन कितना बढ़ना चाहिए?

सही मात्रा क्या है?

हर गर्भधारण अलग होता है, लेकिन महिलाओं को आमतौर पर अपने बच्चे के वजन और अपने गर्भाशय में अपने बच्चे का पोषण और स्तनपान कराने के लिए वसा भंडार से लगभग 11-16 किलो वजन हासिल होता है। यदि आप अधिक वजन या कम वजन वाली हैं, तो आपका चिकित्सक इसे समायोजित कर सकता है।

अनुशंसित दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करें

एक धीमा और स्थिर गति गर्भावस्था में वजन बढ़ने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि सभी महिलाओं का वजन विभिन्न दरों से बढ़ता है। अपने चिकित्सक की सिफारिश का पालन करना ज़रूरी है क्योंकि गर्भावस्था में कम या बहुत अधिक वजन बढ़ने से मुश्किलें आ सकती हैं। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता के साथ-साथ उसकी मात्रा का भी प्रभाव होता है।

स्वस्थ वजन: आपके और बच्चे के लिए अच्छा है

• एकदम सही। जब आपका वजन उचित रूप से बढ़ता है, तो यहएककमबात है जो जटिलताओं का कारण बन सकती है। आपके स्वास्थ्य पेशेवर (डाक्टर) आपके स्वास्थ्य और गर्भावस्था पूर्व के वजन के आधार पर आपके लिए सही वजन का अनुमान लगाएंगे।
• बहुत जरा सा। आपके बढ़ते बच्चे को पोषण की ज़रूरत होती है, और आपको आप दोनों के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करना चाहिए। यदि आपका वजन पर्याप्त मात्रा में नहीं बढ़ता है, तो आप अपने बच्चे को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकती हैं। इसलिए अपने चिकित्सक के वज़न के बारे में दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
• बहुत ज्यादा। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था में वजन बढाने का अपने स्वस्थ खाने के नियमों को तोड़ने के एक बहाने के रूप में उपयोग करने के लिए जाना जाता है। यह एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह आपके दिल और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, इससे पीठ दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है - साथ ही जब आपका बच्चा पैदा हो जाता है, तो उसके बाद आपको अपने आकार को वापस पाना मुश्किल होगा।

बहुत नीचे नहीं रख सकते?

पहले तीन महीनों में, मार्निंग सिकनेस से उत्पन्न उल्टी और मतली के कारण थोड़ा सा वजन कम हो सकता है। चिंता न करें - आपके बच्चे के पोषक तत्वों की ज़रूरतें अभी भी आपके शरीर से पूरी हो जाएंगी, भले ही आपको खाना खाने में परेशानी हो। यदि मार्निंग सिकनेस के दौरान आपको अपने वजन के बारे में चिंता है तो इस बारे में हमेशा अपने चिकित्सक से चर्चा करें क्योंकि उनके पास ऐसे समाधान हो सकते हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं था।

सुझा

• गर्भधारण करने से पहले, आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि क्या आप सही वजन पर हैं या नहीं। गर्भ धारण करने से पहले एक स्वस्थ वजन होना आपके और आपके भविष्य के बच्चे के लिए सबसे अच्छा होता है।
• गर्भवती महिला को परहेज़ की सलाह नहीं दी जाती है: आप अपने और अपने बच्चे के आवश्यक पोषक तत्वों में अत्यधिक कटौती करने का जोखिम उठाती हैं और यह आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने आहार के बारे में मार्गदर्शन चाहती हैं तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
• प्रोटीन से भरपूर एक स्वस्थ संतुलित आहार बनाए रखें। प्रोटीन हमारे शरीर का निर्माण खंडहै, इसलिए जब आप अपने अंदर एक संपूर्ण अन्य छोटा शरीर बना रही हैं, तो यह आपके आहार में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन जाता है।
• सुनिश्चित करें कि आपका आहार फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम वाले पदार्थों से भरपूर है। या अगर आपके आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक ने सिफारिश की है तो पूरक का उपयोग करें। फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि आयरन और कैल्शियम आपके और आपके बच्चे के लिए रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
• यदि आप अपना आहार या कसरत की नियमितता बदलना चाहती हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान शक्ति और सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करने के लिए सप्ताह भर में एक सामान्य व्यायाम दिनचर्या बहुत फायदेमंद हो सकती है।
• • अपनी गर्भावस्था के वजन में बढ़ोतरी पर गर्व करें क्योंकि इसका मतलब एक स्वस्थ बढ़ता हुआ बच्चा है, अगर आपको अपना वजन बहुत अधिक या बहुत कम बढ़ने से सम्बंधित कोई चिंता है तो आप अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

जोखिम

अधिक वजन वाली माताओं के लिए जटिलताएं

यदि आपकी गर्भावस्था के दौरान आपका वजन अधिक हैं, तो आपको थोड़ा सतर्क हो जाना चाहिए। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बहुत अधिक है तो जटिलताओं का आपका जोखिम बढ़ सकता है, आपको अपने चिकित्सक के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। अधिक वजन आपके स्वास्थ्य लाभ के अंतराल को बढ़ा सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है, जिसकी नवजात शिशु के होने पर आपको आवश्यकता होती है।

आपके बच्चे के लिए जटिलताएं

मोटापा केवल आप के लिए ही एक स्वास्थ्य खतरा नहीं है। आपका छोटा बच्चा, जो अभी तक पैदा नहीं हुआ है, वह भी विकास, वृद्धि और सामान्य स्वास्थ्य चुनौतियों सहित, इसके नकारात्मक प्रभाव को महसूस कर सकता है।

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