Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Search
Not a member? Register here
Share this Article
X
Essential Pregnancy Nutrients - Folic Acid

গর্ভাবস্থার অপরিহার্য পুষ্টি- ফোলিক অ্যাসিড

(0 reviews)

গর্ভাবস্থায় একটি বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং সুষম খাবার খাওয়া আপনার এবং আপনার সন্তান উভয়ের জন্যই অত্যন্ত জরুরী। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি একটি বড় বিষয় কিন্তু তা শুরু করা সহজ-নীচের টেবিল ব্যবহার করে নিজেকে আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যতালিকায় যে সমস্ত পুষ্টিকর খাবার এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তার সাথে অভ্যস্ত করে তুলুন এবং আপনি এবং আপনার সন্তানের তাতে কি কি উপকার হয় জানুন।

Monday, December 11th, 2017

তাহলে আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য আপনার কি কি খাওয়া প্রয়োজন- এবং কেন?

 
পুষ্টিফোলিক অ্যাসিড (অথবা ফোলেট)
আপনার এবং আপনার সন্তানের তা প্রয়োজন কেন? যদি আপনি গর্ভবতী হবার পরিকল্পনা করেন অথবা গর্ভবতী হন তাহলে আপনার ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন। প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর বিকাশের জন্য ফোলিক অ্যাসিড জরুরী। এটি আপনার ছোট্ট সোনার স্নায়ুর বিকাশের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে জরুরী।
এটি খান যাতে আপনি...
  • নিউরাল টিউবের জন্মগত ত্রুটি যেমন স্পাইনা বাইফিডা প্রতিরোধ করতে পারেন- একটি এমন ত্রুটি যাতে শিশুর মেরুদণ্ড একসাথে সম্পূর্ণভাবে জোড়া লাগে না এবং তার কারনে বিভিন্ন ধরনের গুরুতর প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।
কতটা পরিমাণ খাওয়া যথেষ্ট?আপনার প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রাম খাদ্য ফোলেট প্রয়োজন।
আপনি তা আয়ত্ত করতে পারেন এমন খাবার খেয়ে যাতে প্রাকৃতিকভাবে ফোলেট রয়েছে (ফোলিক অ্যাসিডের খাদ্য উৎস)। যদি আপনার মনে হয় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য যতটা প্রয়োজন তা আপনার খাবারের মাধ্যমে পূর্ণ হচ্ছে না তাহলে আপনার চিকিৎসক অথবা পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করুন। 
আপনার খাবারে
  • রুটি (অস্ট্রেলিয়াতে বেশিরভাগ রুটিতেই ফোলেট যুক্ত করা হয়েছে);
  • কমলালেবু;
  • সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজি
  • ফোলেট সমৃদ্ধ দানাশস্য;
  • ফোলেট সমৃদ্ধ ফলের রস;
  • ডাল;
  • বাদাম।
  • ইস্ট নির্যাস (উদাহরণ ভেজিমাইট)
পরামর্শ
  • দীর্ঘ সময় ধরে রান্না করলে উপলব্ধ ফোলিক অ্যাসিডের পরিমাণ শেষ হয়ে অথবা কমে যেতে পারে তাই আপনার শাকসবজি রান্না করার সময় যত্ন নিন।
English | Tamil | Hindi | Telugu | Bengali | Marathi

Read more

Join My First 1000 Days Club

It all starts here. Expert nutrition advice for you and your baby along the first 1000 days.

  • Learn about nutrition at your own paceLearn about nutrition at your own pace
  • toolTry our tailored practical tools
  • Enjoy member only benefits and offersEnjoy member only benefits

Let's start this!

Related Content
Article Reviews

0 reviews

Still haven't found
what you are looking for?

Try our new smart question engine. We'll always have something for you.