গর্ভাবস্থা এবং জীবিকা কি একসাথে চলতে পারে

যদি আপনি একজন জীবিকা নির্বাহকারী গর্ভবতী মা হন, আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া কঠিন বলে মনে করতে পারেন, এমনকি গর্ভাবস্থা চলাকালীনও। কোন কোন সময়, এমনকি আপনি চাইলেও অর্থনৈতিক বাধার কারণে কাজ ছেড়ে দিতে পারেন না। গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে কাজের পরিবেশ সবসময় সুরক্ষিত এবং আরামদায়ক নয়। বিকিরনের সামনে আসা, সংক্রমণ এবং দীর্ঘ অথবা দেরিতে কাজের সময় আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ক্ষতিকর হতে পারে।

আগে থেকেই আপনার গর্ভাবস্থা সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন।

এটি না বললেও চলে যে আপনার গর্ভাবস্থা সুরক্ষিত, সঠিক এবং সুস্থ রাখার জন্য, আপনার অবশ্যই এটি বেশ কয়েক মাস আগে থেকে পরিকল্পনা করা উচিৎ। এবং অবশ্যই কর্মক্ষেত্রে সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলিও বিবেচনা করবেন।

আপনার কাজের সময় পরিকল্পনা করুন। মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ এবং ক্রমবর্ধমান গর্ভাবস্থার চাহিদা আগে থেকে পরিকল্পনা করা সবসময়ই একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ। আগে থেকেই সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন যে কিভাবে আপনার মাতৃত্বকালীন চাহিদা এবং প্রসবের জন্য নেওয়া ছুটি আপনার কাজের ওপর প্রভাব না ফেলা নিশ্চিত করা যায়। যদি সম্ভব হয়, আপনার গর্ভাবস্থা এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি আপনার পদোন্নতি, মাইনে বৃদ্ধি এবং ছুটির মূল্যায়নের জন্য প্রয়োজনীয় যোগ্যতা প্রমাণ করতে সক্ষম হন।  

পাইপলাইনের প্রত্যাশিত প্রকল্পগুলির জন্য ব্যবস্থা করুন। একজন আন্তরিক কর্মচারী হিসেবে, আপনার অনুপস্থিতিতে যাতে কাজগুলি চলতে পারে তার ব্যবস্থা করা আপনার দায়িত্ব। যদি প্রকল্পগুলি সামনেই থাকে, তাহলে আপনি সেগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য কোন একটি পরামর্শ দিতে পারেন। যদিও আপনি আগে থেকে আপনার মাতৃত্বকালীন ছুটি নির্দিষ্ট করেন, তাহলেও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে বা জটিলতার কারণে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে জিনিসগুলি আরও অনিশ্চিত হয়ে পরে। 

আপনার অসুস্থতার কারনে প্রাপ্য ছুটিগুলি জমিয়ে রাখুন। একটি সমাধান হতে পারে মাতৃত্বের জন্য আপনার অসুস্থতার ছুটিগুলি জমিয়ে রাখা। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় অত্যধিক পরিমাণে কাজ করে নিজেকে বেশি চাপ দেবেন। আপনাকে অবশ্যই একদম প্রথম থেকে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। মাঝে মাঝে আপনার কাজ থেকে ছুটি নেওয়া নিজেকে তরতাজা রাখতে সাহায্য করবে।

আপনার অনুপস্থিতিতে একটি বিকল্প প্রদানের ব্যবস্থা করুন। একজন দায়িত্বশীল কর্মী হিসেবে, আপনি একজন বিকল্প ব্যক্তির ব্যবস্থা এবং প্রশিক্ষণের কথা ভাবতে পারেন যাতে তিনি পরে কাজটি হাতে নিয়ে খুব সহজেই তা সম্পূর্ণ করতে পারেন। এটি আপনাকে কোন অস্বস্তি এবং কাজকে অবহেলা করছেন এমন অপরাধবোধ ছাড়াই আপনার ছুটি কাটাতে সাহায্য করবে।

আপনার চিকিৎসক পরিকল্পনায় সাহায্য করতে পারেন। সবথেকে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার জন্য আপনার চিকিৎসক হলেন শ্রেষ্ঠ পরিকল্পনাকারী। আপনার কাজের ধরন, চাহিদা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার কাজের সময় কিভাবে পরিকল্পনা করবেন সে ব্যাপারে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন যাতে তা আপনাকে সেটির জন্য কম চিন্তা করতে সাহায্য করে।

কাজের জায়গায় এটি ঘোষণা করতে ভয় পাবেন না।

অনেক মহিলারা কাজের জায়গায় তাঁদের গর্ভাবস্থা ঘোষণা করতে ভয় পান। বিভিন্ন কারণগুলির মধ্যে একটি হল কর্তৃপক্ষ এবং সহকর্মীদের প্রতিক্রিয়া যার কারনে তাঁরা এই ‘ভালো খবর’ ঘোষণা করতে ইতস্তত করেন। 

আপনার গর্ভাবস্থার ঘোষণা সম্পর্কে বুদ্ধি করে সিদ্ধান্ত নিন। কয়েকজন পরামর্শ দিয়ে থাকেন এটি সর্বসমক্ষে বলার আগে কিছু সময়ের জন্য অপেক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ। এরকম অনেক কারণ রয়েছে যা আপনাকে আপনি গর্ভাবস্থার কথা ঘোষণা করবেন কি না সে ব্যাপারে বিভ্রান্ত করে তোলে। গর্ভপাতের ভয় এবং সহকর্মী এবং গরিষ্ঠদের দ্বারা কয়েকটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনাকে অযোগ্য মনে করার মত ঘটনাগুলি আপনাকে এটি প্রকাশ করতে বাধা দিতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি মাইনে বৃদ্ধি অথবা পদোন্নতি আশা করেন, গর্ভাবস্থা ঘোষণা করা হয়তো আপনার অবস্থান পাল্টে দিতে পারে।

সুরক্ষিত থাকার জন্য ঘোষণা করুন। হবু মায়েদের কর্মক্ষেত্রে তাঁদের গর্ভাবস্থা ঘোষণা করার কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে। য়েমন, কর্মক্ষেত্রে বিপদ থেকে দূরত্ব রেখে আপনার সুরক্ষা এবং সুবিধা নিশ্চিত করা অর্থাৎ আপনার গরিষ্ঠদের আপনার অবস্থা সম্পর্কে জানিয়ে রাখা। এছাড়াও, আপনি হয়তো চাইবেন না আপনি বলার আগে, আপনার কর্তৃপক্ষ অন্য কারো কাছ থেকে এটি শুনুন। এছাড়াও, সকালের অসুস্থতা এবং আপনার শারীরিক কাঠামোর পরিবর্তনের মত ঘটনাগুলি হয়তো এই ব্যাপারটি আপনার আগেই প্রকাশ করে দিতে পারে, যা আপনার জন্য বিষয়গুলি আরও অস্বস্তিকর করে তোলে। 

এটি আগে প্রকাশ করা আপনার কাজের চাপ সহজ করে দিতে পারে। এটি আগে থেকে ঘোষণা করার নিজস্ব কিছু সুবিধা রয়েছে কারণ তাতে আপনি আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে সহায়তা পান এবং যখন প্রয়োজন গরিষ্ঠদের কাছ থেকে সাহায্য পেতে পারেন, যা আপনার জন্য জীবনকে সহজতর করে তোলে। আপনি কাজের জন্য অধিক চাপ অনুভব করবেন না এবং যতটা প্রয়োজন ততটা বিশ্রাম নিতে পারবেন। আপনার এইচআর ম্যানেজারের সাথে যোগাযোগ করা একটি ভালো পদক্ষেপ এবং আপনার কোম্পানি আপনাকে যেসমস্ত সুবিধা প্রদান করে তার সম্পর্কে ধারণা লাভ করুন। আপনার নিয়োগকারীকে নিশ্চিন্ত করুন যে আপনি উভয় ক্ষেত্রের দায়িত্বই সহজভাবে সম্পূর্ণ করতে সক্ষম।

অস্বস্তিকে আপনার কাজের ক্ষতি করতে দেবেন না। 

বেশিরভাগ হবু মা, যাঁরা কাজও করেন, তাঁরা কয়েকটি নির্দিষ্ট অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন যা তাঁদের সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। আপনার অবশ্যই কর্মক্ষেত্রে এরকম ঘটনা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।

এমন অবস্থা এড়িয়ে চলুন যাতে গা গোলানো ভাব আসে। গর্ভাবস্থায় মায়েরা যেসমস্ত সমস্যাগুলির সম্মুখীন হন তার প্রধান কারণ হল গা গোলানো এবং বমিভাব। গা গোলানো ভাব এড়িয়ে চলার জন্য, এমন জায়গা এবং দ্রব্য এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা এই অনুভূতি নিয়ে আসে, যেমন খাবার জায়গা, গন্ধযুক্ত খাবার দ্রব্য ইত্যাদি। সাময়িক খিদে নিবৃত্তির জন্য বাদামের মত স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে রাখুন। 3 বার বড় খাবার খাওয়ার বদলে আপনার খাবারের সময় 5 টি ছোট ছোট খাবারে বিভক্ত করুন। সর্বোপরি জলশূন্যতার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করুন (দিনে অন্তত 2 লিটার)। জল আপনার ব্যবস্থা পরিষ্কার রাখে এবং চাপের মাত্রা কমায়। আপনি দিনে তাজা ফল এবং সবজির রস, নির্যাস, ঘোল ইত্যাদি খাওয়ার কথাও ভাবতে পারেন। মিটিঙের সময় দরজার কাছে বসার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি হঠাৎ করে বমিভাব অনুভব করলে দ্রুত বাইরে যেতে পারেন।   

ক্লান্তি দূর করার জন্য প্রায়শই বিশ্রাম করুন। ক্লান্তিও কাজের ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।যদিও এটি যখনই দেখা দেবে আপনার তার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। ক্লান্তি দূর করার শ্রেষ্ঠ উপায় হল অফিসের অসুস্থতা কক্ষ অথবা আপনার ডেস্কে সামান্য সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নেওয়া। যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে কিচ্ছুক্ষণের জন্য আপনার চোখগুলি বন্ধ করে রাখুন এবং আপনার হাত ও পা একটু ছড়ান। কিছু দূর হাঁটাও আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে তুলতে পারে। যদি আপনি গাড়ি চালিয়ে কাজে আসেন, তাহলে আপনার কাজ শুরু করার আগে সামান্য বিশ্রাম করুন। দীর্ঘ সময় গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন এবং যদি সম্ভব হয়, একজন গাড়ি চালকের সুবিধা নিন।  

আপনার পিঠকে আরামদায়ক রাখুন। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষের পর্যায়ে পিঠে ব্যাথা একটি সাধারণ সমস্যা। এর জন্য আপনার বসার জায়গায় আরামদায়কভাবে বসা প্রয়োজন কারণ আপনাকে হয়তো এখানে সারাদিন ধরে বসে থাকতে হবে। তাই, এমন চেয়ার বেছে নিন যার পিছন দিকটি সোজা এবং নমনীয়ভাবে বাঁকানো যায় যাতে আপনার পিঠের ওপর চাপ না পরে। আপনার চেয়ারে সঠিকভাবে হাত ও পায়ের ভর দেওয়ার জায়গা রয়েছে কি না তা নিশ্চিত করুন। মাঝে মাঝে কিছুটা হাঁটতে ভুলবেন না।  

আরামদায়ক পোশাক সবসময়ই ‘উপযুক্ত’। এমন পোশাক পড়ুন যা মাপে ঢিলেঢালা এবং অত্যন্ত আরামদায়ক। জুতোর বদলে স্নিকার পড়া বেছে নিন। অথবা যখন আপনি হাঁটাচলা করবেন আপনি সবসময় এতে পরিবর্তন করে নিতে পারেন। গর্ভাবস্থায় সুতি এবং লিনেন হল সর্বাপেক্ষা আরামদায়ক কাপড়।  

পরিবহনের পরিমাণ কমিয়ে আনুন। গর্ভাবস্থায় পরিবহনের সমস্যা আপনাকে ভোগাতে পারে। আপনার গরিষ্ঠদের আপনাকে বাড়ি থেকে কাজ করতে অনুমতি দেওয়ার জন্য রাজি করান। আপনি অফিসে যাওয়ার জন্য সময়ের আগে বেরনোর কথা ভাবতে পারেন। যারা সরকারী পরিবহন ব্যবহার করেন তাঁদের কনুইয়ের গুঁতো থেকে অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

পরবর্তীতে কি হতে চলেছে তার জন্য পরিকল্পনা করা চাপ কমাতে সাহায্য করে। পরিকল্পনা এবং গুরুত্ব প্রদান সবসময় চাপ কমাতে সাহায্য করে। আগামী সপ্তাহ অথবা মাসের জন্য আপনার সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার গোষ্ঠী-সদস্যদের আপনার অবস্থা বুঝিয়ে বলুন এবং যখনই প্রয়োজন তাঁদের কাছ থেকে সাহায্য নিন। আপনার গরিষ্ঠদের ভদ্র কিন্তু পরিষ্কারভাবে বলুন যে আপনার ওপর বেশি চাপ পড়ছে। আপনার ওপর থেকে চাপ কমানোর পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করুন। 

বর্তমানে, মায়েদের জন্য জীবিকা একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কিন্তু অবিস্মরণীয় কাল থেকে গর্ভাবস্থা রয়েছে এবং সবসময়ই থাকবে, যা একটি অপেক্ষাকৃত বড় বাস্তব। গর্ভাবস্থা এবং জীবিকা সহযোগী করা এবং যাতে উভয়ই মসৃণভাবে, হাতে হাত রেখে চলতে পারে এমন উপায় খুঁজে বের করাই বুদ্ধিমানের কাজ। কর্মরতা হবু মায়েদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য এখানে তুলে ধরা হয়েছে। আপনার জন্য কি শ্রেয় তা জানুন এবং আপনি সবসময়ই একজন শ্রেষ্ঠ মা এবং একজন পেশাদার, সমস্ত কিছু একই সময়ে হতে পারেন।  

Read more