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Steps to a Happy and Healthy Pregnancy

एक सुखद और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए उपाय

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गर्भावस्था आपके जीवन का सबसे अद्भुत और रोमांचक चरण है।

Monday, November 20th, 2017

खुद के और अपने बच्चे दोनों के लिए एक स्वस्थ मार्ग की अग्रिम योजना बनाने के द्वारा आप इस चरण को और भी अधिक फलदायक बना सकती हैं।

योजना कैसे बनाएं।

1.स्वस्थ रहें।

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना और बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण होता है। अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी बहुत सरल है। सबसे पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको गर्भावस्था के आगे आने वाले सभी चरणों में उचित मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, आप खुद भी कई अन्य उपाय अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए:

स्वस्थ वजन प्राप्त करें।एक उपयुक्त वजन मोटापे के कारण उत्पन्न जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।

रोग इतिहास।अपने आपका, अपने जीवन साथी और दोनों के परिवारों के चिकित्सा इतिहास को रिकॉर्ड करें। अगर आपको ऐसा कुछ भी मिलता है जो चिंता का कारण हो सकता है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें।

स्वास्थ्य की समस्याओं से बचें। यदि आपको कोई भी वर्तमान या संभावित स्वास्थ्य समस्या पता चलती है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2.अपना आहार संभल करकरें

गर्भावस्था के मामले में 'आप जो भी खाती हैं' का विचार विशेष रूप से मायने रखता है। आप और आपके बच्चे दोनों के इष्टतम विकास और वृद्धि को बनाए रखने के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था के दौरान, जब आपकी आवश्यकताओं में वृद्धि हो जाती है, एक संतुलित आहार आपकी और साथ ही साथ आपके बच्चे की जरूरतों को भी पूरा करने में मदद करता है। पोषण की अपर्याप्तता आपको गर्भावस्था के दौरान विभिन्न जोखिमों और जटिलताओं में डाल सकता है।

इस साधन को सुधारने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं वे हैं:

पर्याप्त पोषण: अपने लिए एक पोषक, पर्याप्त और अच्छी तरह संतुलित आहार परिभाषित और निर्धारित करने के लिए एक अच्छे आहार विशेषज्ञ / चिकित्सक से परामर्श करें। प्रोटीन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, आयरन, ए, ई, सी और बी-समूह जैसे विटामिनों के उपभोग पर विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि वे गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आहार पूरक: आपके चिकित्सक आपको फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और बी समूह विटामिनों के प्रसवपूर्व पूरक लेने के लिए बता सकते हैं। इन पूरक आहारों के लिए निर्धारित कार्यक्रम और मात्रा का नियमित रूप से पालन करने का प्रयास करें।

तरल पदार्थों का सेवन: गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थों के इष्टतम स्तर का सेवन महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह पोषक तत्वों के पाचन परिवहन और विकास में सहायता करता है। इसके अलावा, अच्छी मात्रा में तरल पदार्थ लेना निर्जलीकरण और उससे जुड़े जोखिम को रोकता है।

अधिक चीनी और नमक के सेवन से बचें: बहुत अधिक चीनी या नमक लेने से बचें। यह आपको गर्भावधिमधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम में डाल सकता है।

कैफीन का सेवन कम करें: कैफीन मूत्रवर्धक है और आपके शरीर की प्रणाली का निर्जलीकरण करता है। ग्रीन टी जैसे स्वस्थ विकल्पों को चुनें जो आपको एंटीऑक्सिडेंट का लाभ देता है।

मन को शांत रखें: शराब से पूरी तरह से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है और आपके भ्रूण को भी खतरे में डाल सकता है। नतीजतन, आपके बच्चे में जन्म दोष और सीखने में विकलांगता पैदा हो सकती है।

रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं: अपने रेशेदार खाद्य पदार्थों के सेवन को लगातार और धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि गर्भावस्था प्रेरित कब्ज को दूर रखा जा सके।

3.स्वच्छता

अपनी निजी स्वच्छता का ख्याल रखना, अपने परिवेश को साफ रखना और भोजन की स्वस्थ स्वच्छता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि वे संक्रमण और अन्य संभावित जोखिमों को रोक सकते हैं।

दांतों की स्वच्छता: दांतों की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में ही दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह आवश्यकता होने पर क्षरणग्रस्त दांतों को आराम से निकालने या भरने की दूसरी त्रै‍मासि‍क में सुविधा प्रदान करेगा, जो इस तरह की किसी भी प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय होता है।

स्नान: आपको रोजाना स्नान करना चाहिए लेकिन असंतुलन के कारण बाथरूम में फिसलने से सावधान रहना चाहिए।

खाद्य स्वच्छता: इसमें अपने भोजन को विवेकपूर्ण तरीके से चुनना शामिल है। हमेशा पश्चुरीकृत उत्पादों को ही चुनें। सॉफ्ट पनीर जैसी वस्तुओं से बचें। केवल ताजा निकाले गए या पश्चुरीकृत जूस का ही उपयोग करें। यदि आप सलाद या स्प्राउट्स(अंकुरित) खाना चाहती हैं, तो उन्हें घर पर ही ताज़ा बनाएं। सड़क के किनारे मिलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि ऐसे भोजन के कारण संक्रमण हो सकता है।

पर्यावरण जनित खतरों से दूर रहें।उदाहरण के लिए, तेज महक वाले सफाई में उपयोग होने वाले पदार्थ, सॉल्वैंट्स, कीटनाशकों और पेण्ट जैसी चीजों से बचा जाना चाहिए। यदि आप ऐसी स्थिति में रहती हैं जहां वे अपरिहार्य हैं, तो रबर के दस्ताने पहनें और यह सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छी तरह हवादार है।

माता-पिताबनने के लिए खुद को तैयार करें।अपने बच्चे के विकास और वृद्धि के क्रम की आपकी समझ आपकी परवरिशकी शैली को काफी प्रभावित करती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ व्यवहार के बारे में जानकारी प्राप्त करें तथा अपने जीवनसाथी और चिकित्सक के साथ उनके बारे में चर्चा करें। आप बच्चे के विकास, बच्चे के जन्म और परवरिशके बारे में प्रसवपूर्व कक्षाओं में भी शामिल हो सकती हैं।

4.तनाव कम करें

अपेक्षित मां के लिए तनाव और चिंता से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण होता है। तनाव आपको गर्भावधि उच्च रक्तचाप या योनि रक्तस्राव के खतरे में डाल देता है जो कि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है।

तनाव से कैसे बचें?

उन प्रक्रियाओं और आदतों से बचें जो आपमें तनाव पैदा करती हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपमें कुछ लोगों के बारे में नकारात्मक भावनाएं हैं, तो अब से उन्हें नजरअंदाज करें। इसके अलावा, अगर शारीरिक परिश्रम या जल्दबाजी में खाना पकाना आपकी आदत में नहीं है, तो अब उन्हें करने से बचें।

तनाव से मुक्ति दिलाने वाली तकनीकें आजमाएं।तनाव से मुक्ति दिलाने वाली कुछ तकनीकों को जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

हल्की कसरतें तनाव को दूर करने वाली साबित हुई हैं।सैर के लिए बाहर जाएं।कुछ हल्के व्यायाम करें। हालांकि, अपने चिकित्सक से परामर्श करें या प्रमाणित प्रशिक्षक की निगरानी में व्यायाम करें।

सकारात्मक स्पंदन आप में आत्मविश्वास का निर्माण करती हैं।अपने आप को उन गतिविधियों में शामिल करें जो आपके अंदर और आसपास सकारात्मक स्पंदन बनाती हैं और आप में आत्मविश्वास का निर्माण करती हैं। उदाहरण के लिए, यह अपने शौको को पूरा करने का एक शानदार समय हो सकता है।

बातचीत करें।अपने जीवनसाथी के साथ-साथ अन्य करीबियों और प्रियजनों के साथ बातचीत आपके शरीर से काफी मात्रा में तनाव को बाहर कर देता है।

विश्राम और नींद: आपको लगभग 10 घंटे (2 घंटे दोपहर में और 8 घंटे तक रात में) बिस्तर पर होना चाहिए।

5.शारीरिक व्यायाम।

कसरत के कई लाभ होते हैं। उचित मार्गदर्शन के तहत हल्की कसरत करना न केवल वांछित वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करता है बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है, कब्ज और पीठ दर्द जैसी तकलीफों को कम करता है, तथा पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

किस प्रकार का व्यायाम?

उचित पैल्विक फ्लोर व्यायाम करने से आपकी श्रोणीय मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूती मिलती है, जबकि बढ़ते गर्भाशय के लिए अच्छा सहारा मिलता है। कसरत करना बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को बाधारहित भी बानाता है। अपने चिकित्सक से परामर्श लें और प्रमाणित प्रशिक्षक की निगरानी में व्यायाम करें।

6.जीवन शैली में कुछ सकारात्मक परिवर्तन करें। यदि आप धूम्रपान करती हैं, तो इसे छोड़ देने का समय आ गया है। इसका कारण यह है कि धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता बल्कि आपके विकसित हो रहे भ्रूण को भी नुकसान पहुंचाता है। यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक भी हो सकता है। धूम्रपान मुक्त वातावरण में रहें, शराब पीना छोड़ दें और पीड़ा चिकित्सा प्राप्त करें।

संक्षेप में, स्वास्थ्य ही धन है। यह काफी पुरानी कहावत घिसी-पिटी लग सकती है, लेकिन यह हमेशा की तरह सच है। और अच्छी खबर यह है, कि यह काफी आसान है।

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