पोषक तत्व | कैल्सियम | विटामिन डी |
आप और आपके बच्चे को इसकी आवश्यकता क्यों है? | कंकाल के विकास और रखरखाव के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह न्यूरोमस्कुल्युलर और कार्डियक फ़ंक्शन के कामकाज में सहायता करता है। शरीर के भंडार को समाप्त होने से रोकने के लिए, अपनी गर्भावस्था के दौरान इसे पर्याप्त मात्रा में हासिल करना महत्वपूर्ण होता है। | कैल्शियम का सेवन विटामिन डी के साथ किया जाना चाहिए, जो आहार से कैल्शियम को अवशोषित करने में आपकी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान आपका विटामिन डी स्तर आपके बच्चे को प्रभावित कर सकता है इसलिए विटामिन डी की कमी को रोकना महत्वपूर्ण होता है। |
इसे खाएं ताकि आप ये कर सकें |
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कितनी मात्रा पर्याप्त है? | आपको लगभग 1000 मिलीग्राम / दिन उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आप यह मात्रा एक दिन में डेयरी उत्पाद की ढाई सर्विंग से प्राप्त कर सकती हैं। एक परोसन =
| आप अपने विटामिन डी की आवश्यकताओं को नियमित रूप से सूरज की रोशनी से प्राप्त कर सकती हैं। यदि आपके पास सूरज की रोशनी की पहुँच बहुत कम है, तो पूरक के बारे में सलाह के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें। |
आपकी थाली में |
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