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Essential Pregnancy Nutrients - Essential Fatty Acids

आवश्यक गर्भावस्था पोषक तत्व - आवश्यक फैटी एसिड

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गर्भावस्था के दौरान एक विविध और संतुलित आहार खाना आप और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था पोषण एक बड़ा विषय है लेकिन शुरू करना आसान है - अपने गर्भावस्था के आहार में शामिल करने और आपके और आपके बच्चे के लाभों के बारे में जानने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों से परिचित होने के लिए नीचे दी गई तालिका का उपयोग करें।

Monday, November 27th, 2017

इसलिए आपको अपने और अपने बच्चे के लिए क्या खाने की आवश्यकता है - और क्यों?

पोषक तत्व

आवश्यक फैटी एसिड

आप और आपके बच्चे को इसकी आवश्यकता क्यों है?

इसे 'अच्छी वसा' के रूप में भी जाना जाता है, डीएचए एक ओमेगा -3 फैटी एसिड और एआरए एक ओमेगा -6 फैटी एसिड, आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में योगदान करते हैं। आपका शरीर उन सभी को नहीं बना सकता है, इसलिए अपने भोजन से उनकी पूर्ति करें।

इसे खाएं ताकि आप ये कर सकें ...

• अपने बच्चे का मस्तिष्क बनाने में सहायता करें (डीएचए और एआरए)
• अपने बच्चे की आँखों के विकास में सहायता करें (डीएचए और एआरए)

कितनी मात्रा पर्याप्त है?

गर्भावस्था के दौरान 115 एमजी / दिन

आपकी थाली में

ओमेगा -3 फैटी एसिड इसमें पाए जाते हैं:
• फैटी मछली (मैकेरल, सार्डिन, टूना, सैल्मन);
• कैनोला और सोया तेल;
• कैनोला आधारित मार्जरीन

ओमेगा -6 फैटी एसिड इसमें पाए जाते हैं:
• अंडे;
• बटर;
• पशु वसा;
• नट और बीज;
• मकई, सोया, सूरजमुखी और कुम्हार जैसे पौधे के तेल।

टिप्स

• एक अच्छा ओमेगा -6 / ओमेगा -3 संतुलन सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में एक या दो बार वसायुक्त मछली खाएं और अपने सलाद के मौसम में पौधे या अखरोट के तेल का उपयोग करें।
• छोटी, फैटी मछली चुनें, जैसे सार्डिन, मैकेरल और हेरिंग।उनमें पारा की उच्च सांद्रता होने की संभावना कम होती है, जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है
• अगर आपको कोई चिंता है कि आपका आहार आपकी और आपके बच्चे की आवश्यकता पूरी नहीं कर रहा है तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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